3 خطوات لتجنب الشعور بالألم بعد التمرين

الأربعاء 14 فبراير 2018 22:05
كتب: عادل نصار

تشعر لمدة 24 ساعة أو أكثر بعد ممارستك للتمرين بتألم في العضلات، وهذا يعرف بإسم تأخر ظهور وجع العضلات ( DOMS ).


 وهو نتيجة للإصابة لألياف العضلات الناجم عن الممارسة المفرطة أو بسبب عدم انتظامك يومياً بالتمرين، وغيابك فترة ثم العودة مرة أخري، وترسل هذه الألم إشارة إلي الجهاز المناعي للإفراج عن خلايا الدم البيضاء لبدء عملية إصلاح أنسجة العضلات ويستغرق ذلك مدة من الممكن أن تصل أكثر من 48 ساعة.

 

الوقاية من وجع العضلات:

1-إعداد وجبة خفيفة بعد التمرين، فتناول خليط من الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين يساعدك علي تخفيف آلام العضلات، ويقترح شرب 500 مل ( 2 كوب ) الحليب بالشكولاته.

 

2-الإحماء قبل ممارسة التمرين، والإحماء الجيد قبل ممارسة التمارين الرياضية يساعدك علي منع الإصابة وزيادة قدرة التحمل في التمارين، فالعضلات التي لم تمارس الرياضة منذ فترة في حالة تقلص، ولا يمكنها أن تتجاوب مع الرياضة مباشرة.

 

3-التدليك بعد ممارسة التمارين الرياضية، تدليك الجسم يساعد علي تخفيف آلام العضلات ويساعد علي الاسترخاء وينشط الدورة الدموية.