6 نصائح لا تفوتك لأول يوم في «الجيم»

الثلاثاء 6 فبراير 2018 17:46
كتب: عادل نصار

يستعرض موقع «اتفرج» في سياق التقرير التالي، 7 نصائح للمبتدئين في رياضة بناء الأجسام، كما يلي.

 

1-الأسبوع الأول هو للإحماء وليس لرفع الأوزان.

 

2- البرنامج الدائري هو لتهيئة العضلات والأوتار والمفاصل فلا يستحسن حمل أوزان ثقيلة وحتى لو كنت قادر على حملها.

3- الالتزام بالبرنامج المقرر من المدرب، وعدم استشارة أي لاعب بالصالة.

4-الـ«يوتيوب» مليء بالفيديوهات للأبطال الكبار يرجى عدم تقليدهم لأنهم محترفون، «تغذية، ومكملات، وعلاجات، وأشراف طبي، وأشراف رياضي، ومعالجين فيزيائيين، ومساجات، وغيرها».

5- المدرب هو من يحق له اختيار التمارين التي تناسبك حسب بنية هيكلك العظمي فالتزم بالتمرين لكي لا تتسبب لنفسك بالإصابات.

6- هناك تمارين لا يجب على المبتدئ أن يلعبها.